あがり症の認知療法
認知療法は、大きく３つのプロセスから成り立っています。まず、第一プロセスではあがる状況を観察し、メモすることから始めます。あがり症の人は、物事の考え方によってあがり症の症状を強くしていることが多いようです。(あがり症 克服)
主に、次の３つの傾向があるようです。 ・自分自身に対する思い込み これは、不安な状況に置かれた時に現れる手や声の震え、発汗や赤面などの症状が気付かれているのではないかと思い。自分の不安な気持ちを、見透かされているのではないかという思い込みの事を指すようです。 ・他人の評価に対する思い込み これは、他人に自分の身体の症状や欠点を気づかれることで、緊張するのは自己の能力が低いからだと思い込み。自分の評価が低く見られるのではないかと考えてしまうのです。 ・他人の反応に対する思い込み これは、他人に自分の評価されることで、自分にとって不都合な行動をされるのでないか取り返しがつかなくなるのではないかという思い込みのことを指すようです。 そして、第二のプロセスでは、整理した思い込みについて、ひとつひとつ事実と照らし合わせていく作業を行います。 書き出すことで冷静に判断でき、思い込みであると認識できるのです。何度も、この作業を繰り返すことが重要となります。地道な訓練ですが、思い込みだと認識することが必要なのです。 第三プロセスは、あがり症の人の独特のスキーマを明確にすることで、根本的な思い込みを修正していきます。 ”スキーマ”とは、その人がもっている固定観念のよなもので、こうならなくてはいけないという思いなのです。 通常であれば、この信念は励みになったり、行動をする際の原動力になるのですが…あがり症の人達には、このスキーマが枷となってしまいます。 あがり症の人は、特定の状況に置かれるとスキーマの活動が活発になります。そのために、強い不安感を感じて緊張してしまうのです。
あがり症の人は、スキーマが自分にあることさえ気がついていない場合が多いのです。あがり症に人達には、強いスキーマが存在しているのです。あがり症の人は、このスキーマを修正しなければいけません。
だだし、長年思い込んできたスキーマを変える事は容易ではありません。
時間をかけて、何度も繰り返す事が必要となります。
あがり症の認知療法の最新情報は、こちらからご覧いただけます。
⇒ あがり症 克服